In diesem Kapitel werden wir Möglichkeiten aufzeigen, wie man gezielt durch Inline- Skating Ausdauer und Kraft trainieren kann - und zwar auf erlebnis- und abwechslungsreiche Art und Weise. Koordination und Gleichgewicht werden dabei aufgrund der Rolleigenschaften der Skates automatisch mit geschult, und durch ein konsequentes Technik- und Gleichgewichtstraining sogar noch verstärkt entwickelt werden.

Der Muskeleinsatz beim Inline- Skating

Die Hauptmuskelgruppen, die beim Inline- Skating beansprucht werden, sind in Grafik 5.1 inklusive deren anatomischer Lage erläut

Dazu gehören der gesamte Unterschenkel, die vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur, die Adduktoren und Abduktoren, die Gesäß- und Rumpfmuskeln sowie die Bauch- und Rückenmuskulatur. Gering belastet werden durch den Armschwung und die Stabilisationfunktion die Schulter- und Nackenmuskulatur !

Wie funktionieren die Muskeln beim Skaten ? 

Während des Fitness- Skating- Schritts müssen vor allem die Rumpfmuskulatur, sowie die Bauch- und Rückenmuskulatur statische Arbeit verrichten. Diese Muskelgruppen gewährleisten eine stabile Körperposition, die kaum verändert wird. Aber auch die vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur und das Gesäß müssen in der Gleitphase statisch arbeiten, um das Gleiten in Fahrtrichtung in der Grundposition zu ermöglichen.

Dynamisch überwindend arbeitet Ihre Beinstreckmuskulatur beim Abdruck und sorgt damit für den Vortrieb beim Skaten. Dynamisch nachgebende Muskelarbeit müssen aufgrund der gleitenden Fortbewegung beim Fitness- Skating nicht verrichten. Eine Ausnahme bilden die Abduktoren beim Double- Push, die durch das Drücken nach innen dynamisch- nachgebend arbeiten.

Wie stark man die Muskeln beansprucht, hängt wesentlich von der Körperposition, der Technik und der Geschwindigkeit ab. Durch die mehr oder minder starke Beugung in allen Gelenken im Fitness- und Speed- Skating ist Skaten als Kraftausdauersportart anzusehen, da wiederholt über einen längeren Zeitraum mehr als 30% der maximal zur Verfügung stehenden Kraft eingesetzt werden muss !

Dies bedeutet, dass man schon durch einfache Veränderungen in der Position auf den Inline- Skates und durch Variation der Geschwindigkeit die Ausdauer- und Kraftfähigkeiten gezielt trainieren kann.

Quelle: „Richtig Fitness Skating „ von Olaf Hoos u. Sebastian Baumgartner  

          © BLV Verlagsgesellschaft München